目は大切な宝物ですよね。そこで今回は、目の健康をサポートするための食事についてご紹介します。さっそくチェックしてみましょう！
1. βカロテンが豊富な野菜とフルーツ: 良い視力を保つためには、βカロテンが不可欠。にんじんやほうれん草、パパイヤやカボチャなど、色鮮やかな食材を積極的に摂りましょう。
2. オメガ-3脂肪酸の力: 魚、特に青魚（サケ、マグロ、イワシなど）に豊富に含まれるオメガ-3脂肪酸は、目の健康を促進します。サプリメントも検討してみてください。
3. ビタミンCとE: 目の抗酸化作用を高めるには、ビタミンCとEが役立ちます。オレンジやいちご、アーモンドやひまわりの種など、バラエティ豊かな食材を食べましょう。
4. 亜鉛を意識して: 亜鉛は視細胞の働きをサポートし、夜間の視力を保つのに役立ちます。赤身の肉や海産物、豆類などから摂取しましょう。
これらの食材をバランスよく取り入れることで、明るい未来のための健やかな目を手に入れることができます。食事から始める目の健康への第一歩、一緒に進んでみませんか？👀🌱
